天凉易发胖 躲开陷阱走

正在减肥的你千万要当心了，不少过来人介绍，秋凉的气候对这一族人尤为危险，因为它隐藏的发胖陷阱实在太多。仔细看看别人的体会，不要到时候才着急地说：哦，真该早一点防范。

　　问题：早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。

　　提醒：养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，这样任何时候都不必担心发胖了。

　　推荐：买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制；爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人；跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

　　问题：天渐凉，温度相应降低，浴缸里的热水凉得也快了，洗澡成了例行公式。

　　提醒：事先做做暖身体操，再泡热水澡就会很舒服了。

　　建议：在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

　　问题：衣服穿多了，很容易忽略对身体线条的要求。

　　提醒：把握良好的穿衣习惯，一定不要因季节的变化而改变。

　　建议：经常称称体重，量量身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化，注意穿着合身的衣服。

　　问题：气温降低，大开“食戒”。

　　提醒：不管怎样，还是继续以往食量安全一些。

　　建议：餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

　　问题：以为天冷吃冰淇淋之类甜食很爽，可是美味后面有痛苦。

　　提醒：要尽量克制自己，偶尔为之解解谗就行了。

　　问题：气温降低，喜欢躲在家里吃零食的欲望越来越强烈。

　　提醒：选择的食物必须加倍小心，热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物比较合适。

　　问题：香浓的可可、奶茶等等成为这一季的可口之物。但没有节制地饮下去，你会看到没吃也“喝”胖了。

　　建议：实在要喝，就喝“柠檬水”，或者喝花草茶、绿茶等，它们天然的香气和美味同样令人满足。